5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

5 способов похудеть без диеты и быстро избавиться от живота.
Каковы основные средства похудения? Нет, это не диета, это спорт! Сегодня мы поговорим о видах спорта, которые наиболее эффективно помогут вам похудеть, избавиться от живота и обрести подтянутую фигуру.
1. Бег (от 1 до 1100 калорий в час)
1. Бег - одно из самых простых решений для тех, кто хочет быстро похудеть. Никакого зала или специального оборудования не требуется - только кроссовки и спортивная одежда. Для получения дополнительной информации об одежде для бега, пожалуйста, смотрите здесь. Кроме того, бег полезен для организма. Он укрепляет мышцы и пищеварительную систему, тренирует сердце, ускоряет обмен веществ, насыщает клетки организма кислородом.
Количество потребляемых калорий зависит от времени и интенсивности пробежки. Если вы начинающий бегун, начните с чередования медленного бега и быстрой ходьбы. Для начала 1 дня достаточно 30-40 минут. Если вы бегаете в течение длительного времени, идеальный вариант - бегать на умеренной скорости в течение 1 часа.
Чтобы обеспечить потерю веса, бегайте не менее 3 раз в неделю. Хотите бегать каждый день? Превосходно! Но если вы берете 1 выходной в неделю для бега, вам понадобится время, чтобы ваши мышцы восстановились.
Примечание: Бег - не самый безопасный вид спорта! При неправильном выполнении это может привести к повреждению соединений, которые трудно отремонтировать. Если вы чувствуете дискомфорт после бега, значит, вы делаете что-то не так. Обратитесь за советом к тренеру.
2. Плавание (от 1 до 920 калорий в час)
Плавание - это вызов для организма, потому что мышцы рук, ног, спины, плеч и ягодиц участвуют в движении в воде. Идеальный способ быстро похудеть! Этот вид спорта улучшает осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает темперамент. Это также отличная дыхательная тренировка для развития легких и повышения выносливости.
В отличие от тренировок на суше, плавание в бассейне безопасно для суставов. Не прикасайтесь к твердым поверхностям во время плавания. Именно поэтому плавание рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником и суставами.
Самым энергозатратным заплывом является баттерфляй, который расходует около 1 калории за 920 часов. Следующий в списке - брасс, 1 840 калорий в час. Затем следует кроль и плавание на спине (1 калория за 540 часов). Но мало у кого хватает сил и упорства плавать бабочками и ползать в течение 1 часа. Лучший вариант - это чередующийся стиль или специальная тренировка.
3. Горячая йога или Бикрам-йога (1 более 400 калорий в час)
Бикрам-йогу называют горячей, потому что она выполняется при температуре 40 градусов и влажности 40%. Занятие длится 90 минут и состоит из 26 асан и дыхательных упражнений. Не каждый может!
Многие спорят о том, насколько эффективна горячая йога для похудения. Почти все практикующие Бикрам-йогу замечают выраженную потерю веса после первых занятий. Однако это связано с большой потерей влаги из-за обильного потоотделения. Потерянный таким образом вес быстро вернется.
Однако, занимаясь горячей йогой, вы теряете не только влагу, но и жир. При высоких температурах частота сердечных сокращений увеличивается, и организму необходимо справляться не только со сложными асанами, но и с жарой. В результате вы теряете вес.
Те, кто говорят, что горячая йога не помогает значительно похудеть, забывают об 1 вещи: занятия йогой изменят вашу фигуру. Вместо жировых клеток их заменяют плотные и гибкие мышцы. Это может привести к небольшой прибавке в весе, но выглядит гораздо эффектнее, чем жировые складки. В конце концов, настоящая цель похудения - избавиться от жира, а не от килограммов. Взамен, кто откажется от красивой мускулатуры?
4. Беговые лыжи (от 1 до 1000 калорий в час)
Это отличная альтернатива зимнему бегу. Катание на беговых лыжах не только тонизирует мышцы и снижает вес, но и повышает выносливость, тренирует легкие, укрепляет иммунную систему и снимает стресс.
Существует несколько противопоказаний к ходьбе пешком и катанию на лыжах. Этот вид спорта, в отличие от бега, полезен для суставов и задействует практически все мышцы: ноги, руки, плечи, спину, пресс. Вы можете сами выбрать скорость и стиль езды. Расход калорий гарантирован в любом случае!
Рекомендуемая дистанция для начинающих - 5 км (40 минут) на средней скорости. После 2-3 недель тренировок 3 раза в неделю вы можете увеличить дистанцию до 10-12 км и немного ускориться. Главное - избежать дискомфорта.
Катание на беговых лыжах требует ваших усилий и, конечно же, большого количества снега. Если вы можете получить эту роскошь, пожалуйста! Катание на лыжах - это ключ к стройной фигуре и веселью.
Для регулярных занятий рекомендуется приобрести собственное оборудование. Если катание на лыжах - редкое событие, вы можете взять напрокат лыжи, ботинки и даже подходящую одежду.
5. Прыжки со скакалкой (от 1 до 1100 калорий в час)
Если вам не нравится погода, есть отличная альтернатива бегу и катанию на лыжах - ловушка. Считается, что 15-минутная скакалка заменяет 30-минутную пробежку. Помимо похудения, прыжки на скакалке развивают выносливость и координацию, укрепляют сердце и улучшают осанку.
Однако этот вид спорта может вызвать боль в суставах и может быть опасным, если вы не соблюдаете правила безопасности. Сначала вам нужно нырнуть в отличные кроссовки, которые поглощают удар о пол. Не прыгайте босиком! Затем приземлитесь на носки.3-й - рассчитайте площадь комнаты для тренировок так, чтобы веревка не зацепилась за мебель. Наконец, отрегулируйте веревку по своему росту. Встаньте ногами на середину шнура и поднимите ручку. Ручка должна доходить до подмышек.
Возможно, просто прыгать будет неинтересно, поэтому мы подготовили целую программу тренировок со скакалкой.